전체 글14 슈퍼푸드에서 맞춤 영양제까지, 기능성 영양 트렌드 총정리 현대인은 단순히 ‘배부름’을 넘어, 건강을 최적화하는 영양을 추구한다. 예전처럼 칼로리만 채우는 것이 아니라, 음식이 어떤 기능을 하고 내 몸에 어떤 변화를 주는지를 따지는 것이다. 바로 이 지점에서 기능성 영양(Functional Nutrition)이라는 개념이 주목받는다. 슈퍼푸드 열풍에서 시작해 개인 맞춤 영양제까지, 오늘날 기능성 영양의 흐름을 총정리해본다.기능성 영양이란 무엇인가기능성 영양은 단순한 영양소 섭취가 아니라 특정 건강 기능을 향상시키는 데 초점을 맞춘 식단과 보충제를 의미한다. 면역 강화, 항산화, 뇌 기능 개선, 장 건강 등 목표가 뚜렷한 영양 전략이라는 점이 특징이다. 1.슈퍼푸드 열풍의 시작아사이베리, 치아씨드, 퀴노아 같은 슈퍼푸드는 기능성 영양 트렌드의 대중화를 이끌었다. .. 2025. 9. 23. 당뇨 위험을 낮추는 똑똑한 선택 탄수화물 줄이기 1.왜 탄수화물이 당뇨 위험과 직결되는가현대인의 식탁에서 탄수화물은 빼놓을 수 없는 주된 에너지원입니다. 밥, 빵, 면, 떡과 같은 음식들은 대부분 탄수화물로 구성되어 있으며, 하루 열량 섭취의 절반 이상을 차지하는 경우가 많습니다. 문제는 이러한 탄수화물이 체내에서 빠르게 혈당으로 전환된다는 점입니다.탄수화물을 섭취하면 소화 과정을 거쳐 포도당으로 분해되고, 혈액 속으로 흡수됩니다. 이때 혈당이 급격히 오르면 췌장에서 인슐린이 분비되어 이를 세포로 운반합니다. 하지만 잦은 고탄수화물 식사와 과도한 혈당 스파이크(혈당 급상승)는 세포가 인슐린에 둔감해지는 인슐린 저항성을 초래할 수 있습니다. 인슐린 저항성이 누적되면 결국 혈당이 조절되지 않고, 제2형 당뇨병 위험으로 이어지게 됩니다.특히 한국인처럼 쌀밥.. 2025. 9. 22. 마그네슘이 뇌세포를 젊게 만든다 뇌 가소성의 비밀 마그네슘이 뇌세포를 젊게 만든다!! 1.뇌 가소성이란 무엇인가 – ‘젊은 뇌’의 핵심사람들은 흔히 뇌를 한 번 만들어진 뒤에는 변하지 않는 고정된 기관으로 생각하지만, 현대 신경과학은 전혀 다른 사실을 말해줍니다. 바로 뇌 가소성입니다. 이는 뇌세포와 신경망이 경험과 학습, 자극에 따라 구조와 기능을 바꾸는 능력을 뜻합니다. 어린 시절에는 뇌가 끊임없이 새로운 신경 연결을 만들어내지만, 나이가 들수록 이 능력은 점차 떨어지게 됩니다.예를 들어 새로운 언어를 배우거나 악기를 익힐 때, 혹은 치매 환자가 재활 훈련을 받을 때, 뇌는 신경망을 다시 조정하여 필요한 기능을 보완합니다. 이런 변화가 바로 뇌 가소성의 결과입니다. 뇌가 유연하게 재편성될 수 있다는 것은 곧 ‘뇌세포의 젊음’을 유지하는 핵심 조건이라.. 2025. 9. 22. 의사가 알려주는 GLP-1 약물 사용 대상과 주의 사항 다이어트의 패러다임을 바꾸는 신약의 등장최근 몇 년 사이 GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1) 약물이 전 세계적으로 큰 화제를 모으고 있습니다. 단순한 다이어트 보조제가 아니라, 의학적으로 비만 치료에 사용되는 주사제 혹은 경구약으로, 체중 감량뿐 아니라 당뇨 관리에도 효과가 입증되었기 때문입니다. 대표적인 약물로는 세마글루타이드(오젬픽·위고비 등), 리라글루타이드가 있습니다.SNS나 미디어를 통해 “주사 한 방에 살이 빠진다”는 이미지가 퍼지면서 대중적 관심이 급격히 커졌지만, 실제로는 의학적 기준과 사용 대상, 주의사항이 분명히 존재합니다. 의사의 관점에서 보면 이 약물은 누구에게나 맞는 ‘기적의 다이어트 약’이 아니라, 적절한 환자에게, 올바른 방법으로 처방될 때 진가를 발휘하는 .. 2025. 9. 21. 식습관·운동·수면을 동시에 잡는 3대 축 건강법 건강 관리의 패러다임, 세 가지 기둥을 함께 세우다현대인의 건강 관리에서 가장 중요한 요소를 꼽으라면 많은 전문가들이 식습관, 운동, 수면을 강조합니다. 그러나 실제 생활에서는 한 가지만 챙기고 나머지는 소홀히 하는 경우가 많습니다. 예를 들어 다이어트를 위해 식단 조절은 철저히 하지만 운동은 부족하거나, 운동은 꾸준히 하지만 수면을 줄여가며 일하는 식입니다. 이런 방식은 단기적인 성과를 가져올 수 있을지 몰라도, 장기적으로는 건강을 해칠 가능성이 큽니다.따라서 ‘3대 축 건강법’은 세 가지 요소를 균형 있게 통합해 관리하는 전략을 뜻합니다. 본문에서는 각각의 축이 갖는 의미와 실천 방법, 그리고 세 축을 어떻게 연결해 시너지를 낼 수 있는지 구체적으로 살펴보겠습니다. 1.식습관: 몸과 마음을 지탱하는 .. 2025. 9. 20. 내 DNA 속에 숨어 있는 건강 비밀, 유전자 검사로 알 수 있을까? 1.유전자 검사란 무엇인가 – DNA 속에 담긴 건강 정보우리 몸의 모든 세포에는 DNA라는 설계도가 담겨 있습니다. 이 DNA는 머리카락 색깔, 눈동자 색과 같은 외형적 특징뿐만 아니라, 특정 질환에 걸릴 위험도와 체질까지도 결정짓는 중요한 정보를 품고 있습니다. 유전자 검사란 이러한 DNA의 특정 염기서열을 분석하여, 개인이 가진 유전적 특성을 밝혀내는 과정입니다.예를 들어, 암이나 심혈관 질환과 관련된 유전자 변이를 찾아내면 발병 위험도를 미리 예측할 수 있고, 체질에 맞는 식습관이나 운동법을 제시할 수도 있습니다. 과거에는 이러한 검사가 고가의 의료 서비스로만 제공되었지만, 최근에는 기술 발전 덕분에 일반 소비자가 직접 신청할 수 있는 DTC유전자 검사가 널리 보급되면서, 누구나 손쉽게 자신의 D.. 2025. 9. 19. 이전 1 2 3 다음
